چرا کمردرد بارداری بسیار شایع است؟

یکی از شایع ترین شکایات در دوران بارداری کمردرد بارداری است. در واقع، تخمین زده می شود که بیش از نیمی از زنان درجاتی از ناراحتی کمر را تجربه می کنند. تقریبا 70% زنان حامله درجاتی از کمر درد را گزارش می‌کنند. کمر درد خفیف به دنبال کشش یا خستگی مفرط و نیز به علت خم شدن و بلند کردن یا راه رفتن بیش از حد رخ می‌دهد.

بیشتر کمردردها مربوط به تغییرات فیزیکی است که در دوران بارداری اتفاق می‌افتد، از جمله هورمون‌ها، تغییر در مرکز ثقل و وضعیت بدن. متأسفانه، معمولاً با پیشرفت بارداری بدتر می شود.

علت کمردرد در بارداری چیست؟

در طول بارداری، هورمون ها بر عضلات و مفاصل زن تأثیر می گذارند. هورمون های ریلکسین و پروژسترون باعث شل شدن عضلات و شل شدن رباط ها و مفاصل به خصوص در ناحیه لگن می شوند. اضافه وزن و تغییرات بدن در بارداری همراه با شل شدن مفاصل و رباط ها می تواند باعث ناراحتی و حتی آسیب شود.

همانطور که رحم شما بزرگ می شود و سنگین تر می شود، مرکز ثقل شما تغییر می کند. این می تواند منجر به مشکلاتی در تعادل و احتمال سقوط شود. وزن کودک و ضعیف شدن ماهیچه های شکم ستون فقرات شما را به سمت جلو می کشد و به عضلات پشت فشار می آورد. بسیاری از زنان با خم شدن به عقب در وضعیت نامناسب پاسخ می دهند. این باعث افزایش فشار و درد کمر می شود.

چه کاری می توانی انجام بدهی؟

برخی از کمردردها قابل پیشگیری هستند:

• سعی کنید از مکانیک بدن مناسب استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر نیاز به برداشتن چیزی دارید، چمباتمه بزنید، زانوهای خود را خم کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. از خم شدن از ناحیه کمر خودداری کنید.
• هنگام نشستن یا ایستادن از وضعیت مناسب استفاده کنید و تمرینات تقویت کننده کمر را انجام دهید. از مربی کلاس های بارداری خود و یا ماما راهنمایی بخواهید.
• از فعالیت هایی که کمر را تحت فشار قرار می دهند، مانند بلند کردن و جابجایی اجسام سنگین خودداری کنید.
• کفش‌هایی بپوشید که پشتیبانی خوبی داشته باشند.
• به پهلو بخوابید و بالش هایی بین زانوهایتان برای حمایت قرار دهید.
• از گرما، سرما یا ماساژ روی ناحیه دردناک استفاده کنید.
• اگر ناراحتی دارید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. تسکین کمر درد ممکن است نیاز به استراحت، لباس های حمایتی یا انواع دیگر درمان داشته باشد.

پیشگیری و درمان کمردرد برای جلوگیری از آسیب و کاهش احتمال کمردرد طولانی مدت یا مزمن مهم است. از آنجایی که کمردرد در بارداری می‌تواند نشانه مشکلات جدی‌تری مانند زایمان زودرس باشد، اگر علائم شدید یا بیش از ۲ هفته طول کشید، همیشه با پزشک خود صحبت کنید.

با روش‌های زیر می‌توان کمردرد را کاهش داد:

• چمباتمه زدن به جای خم دن در هنگام برداشتن اشیا از زمین
• حمایت پشت با بالش در هنگام نشستن
• پرهیز از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند
• درد شدید عوامل ناشایع دیگری دارد از جمله می‌توان به دیسک کمر، استوآرتیت مهره‌ای و آرتریت سپتیک اشاره کرد.

در صورت ادامه کمردرد و رفع نشدن با جرکات اصلاحی توسط مربی آگاه، حتما با پزشک خود مشورت کنید.