اسید فولیک در بارداری

اسید فولیک یک ابرقهرمان بارداری است!

بر اساس برآورد مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها در سال 2004، تعداد حاملگی‌های همراه با ابتلای چنین به نقایص لوله عصبی، از زمانی که در سال 1998 غنی سازی فرآورده‌های غلات با اسید فولیک اجباری شده از هر 4000مورد در سال به حدود 3000مورد در سال کاهش یافنه است

در دوران بارداری مصرف اسیذ فولیک با دوز 400 میکروگرم (mcg) توصیه می‌شود. اسید فولیک قبل و در طول بارداری می تواند به جلوگیری از نقص مادرزادی مغز و نخاع کودک شما کمک کند. هر روز آن را مصرف کنید و یک کاسه غلات غنی شده نیز بخورید.

 

اسید فولیک چیست؟

اسید فولیک نوعی ویتامین B به نام فولات است که توسط انسان تولید شد. فولات نقش مهمی در تولید گلبول‌های قرمز خون دارد و به رشد لوله عصبی کودک در مغز و نخاع کمک می‌کند. بهترین منابع غذایی اسید فولیک غلات غنی می‌باشند. فولات به طور طبیعی در سبزیجات سبز تیره و مرکبات یافت می شود.

چه زمانی باید مصرف را شروع کنم؟

نقایص مادرزادی در 3-4 هفته اول بارداری رخ می دهد. بنابراین وجود فولات در توصیه شده که مصرف ویتامین دوران بارداری را با اسید فولیک شروع کنید. یک مطالعه نشان داد که زنانی که حداقل یک سال قبل از بارداری اسید فولیک مصرف کرده‌اند، شانس زایمان زودهنگام را تا 50 درصد یا بیشتر کاهش می‌دهند.

پزشکان توصیه می کنند که مصرف اسید فولیک را حداقل یک ماه قبل از باردار شدن هر روز و در طول بارداری هر روز شروع کنید. و همچنین توصیه می کند که همه زنان در سنین باروری هر روز اسید فولیک مصرف کنند. بنابراین بهتر است مصرف آن را زودتر شروع کنید.

چه مقدار مصرف کنم؟

دوزمورد نیاز برای همه زنان در سنین باروری 400 میکروگرم فولات در روز است. اگر هر روز یک مولتی ویتامین مصرف می کنید، بررسی کنید که آیا مقدار مورد نیاز در آن وجود دارد یا خیر. اگر به دلایلی نمی خواهید مولتی ویتامین مصرف کنید، می توانید از مکمل های اسید فولیک استفاده کنید.

در اینجا مقدار اسید فولیک در روز در دوران بارداری توصیه می شود:

• زمانی که در حال تلاش برای بارداری هستید/4ماه قبل از بارداری/: 400 میکروگرم
• برای سه ماه اول بارداری: 400 میکروگرم
• برای ماه های چهار تا نهم بارداری: 400میکروگرم
• در دوران شیردهی: 400 میکروگرم

***لازم به ذکر است مقدار مجاز مصرف توسط پزشک شما تعیین می‌شود.***

فواید اسید فولیک چیست؟

بدون اسید فولیک کافی در بدن، لوله عصبی کودک شما ممکن است به درستی بسته نشود و ممکن است مشکلات سلامتی به نام نقص لوله عصبی ایجاد شود. این شامل:

• اسپینا بیفیدا: رشد ناقص نخاع یا مهره ها
• آنسفالی: رشد ناقص بخش‌های اصلی مغز
• نوزادان مبتلا به آنسفالی معمولا عمر زیادی ندارند و آنهایی که مبتلا به اسپینا بیفیدا هستند ممکن است برای  اگر قبلاً نوزادی با نقص لوله عصبی داشته اید، دریافت اسید فولیک کافی ممکن است خطر داشتن فرزند دیگری با نقص لوله عصبی را تا 70 درصد کاهش دهد. اگر قبلاً فرزندی با نقص لوله عصبی داشته اید، توصیه می شود مقدار اسید فولیک روزانه خود را به 4000 میکروگرم (همان 4 میلی گرم) در روز افزایش دهید. در مورد میزان مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

هنگامی که قبل و در طول بارداری مصرف شود، اسید فولیک ممکن است از کودک شما در برابر موارد زیر محافظت کند:

• شکاف کام و لب
• تولد زودرس
• وزن کم هنگام تولد
• سقط جنین
• رشد ضعیف در رحم

اسید فولیک همچنین برای کاهش خطر ابتلا به موارد زیر پیشنهاد می‌شود:

• عوارض بارداری (یک گزارش نشان داد که زنانی که در سه ماهه دوم از مکمل های اسید فولیک استفاده می کردند، خطر ابتلا به پره اکلامپسی کاهش می یابد.)
• بیماری قلبی
• سکته
• برخی از انواع سرطان ها
• بیماری آلزایمر
• منابع غذایی خوب اسید فولیک

غذاهایی که می توانند به شما کمک کنند اسید فولیک بیشتری در رژیم غذایی خود دریافت کنید عبارتند از:

• 400 میکروگرم: غلات صبحانه غنی با 100 درصد DV، 3/4 فنجان
• 215 میکروگرم: جگر گاو، 3 اونس
• 179 میکروگرم: عدس، دانه های بالغ، پخته شده، آب پز، 1/2 فنجان
• 115 میکروگرم: اسفناج، 1/2 فنجان
• 110 میکروگرم: رشته فرنگی تخم مرغ، غنی شده، پخته شده، 1/2 فنجان
• 100 میکروگرم: غلات صبحانه، غنی شده با 25 درصد  3/4 فنجان
• 90 میکروگرم: لوبیا  1/2 فنجان