ضرورت ورزش پس از زایمان

• تقویت عضلات: ورزشهای مخصوص پس از زایمان می‌توانند به تدریج عضلات افتراقی را تقویت کرده و از آسیب دیدگی‌ها جلوگیری کنند.
• افزایش انرژی: ورزش منظم می‌تواند سطح انرژی را افزایش و خستگی را کاهش دهد.
• کنترل وزن: فعالیتهای ورزشی کمک به کاهش وزن پس از زایمان و حفظ وزن سالم می‌کنند.
• بهبود حالت مزاج: ورزش از طریق آزادسازی هورمونهای خوب، مانند اندورفین، می‌تواند حالت مزاج را بهبود بخشد.
• تقویت سیستم قلبی عروقی: فعالیتهای ورزشی می‌توانند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کنند.

موارد مهم تاثیر ورزش در توان بخشی پس از زایمان:

• کنترل استرس و افسردگی: فعالیتهای ورزشی به طور مستقیم بر میزان استرس و افسردگی تأثیر مثبت می‌گذارند و به حالت روحی بهتر کمک می‌کنند.
• بهبود سلامت قلب و عروق: ورزشهای معتدل به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کرده و ریسک برخی بیماری‌ها را کاهش می‌دهند.
• بازگرداندن انعطاف‌پذیری: ورزش به بازگرداندن انعطاف‌پذیری و حرکت طبیعی بدن پس از زایمان کمک می‌کند.

ورزش بعد از زایمان رو از کی شروع کنم؟

• پس از تأیید پزشک: منتظر بمانید تا پزشک شما به شما اجازه و شورایی برای شروع ورزش بدهد.
• آغاز با تدریج: ورزش را با فعالیتهای خفیف و تدریجی شروع کنید، مانند پیاده‌روی آرام یا یوگا. این به عضلات و جسم شما فرصت می‌دهد تا به تدریج تقویت شوند.
• شناسایی نشانگان مشکلات: توجه داشته باشید که درصورتی که هرگونه نشانه یا علامت ناعادی (مانند خونریزی غیرعادی یا درد شدید) را تجربه کنید، باید فوراً به پزشک خود اطلاع دهید.
• توجه به حساسیت شخصی: گوش کنید به حساسیتها و مرزهای بدن خود و فعالیتهایی انتخاب کنید که با وضعیت شما سازگار باشند.