تغذیه و حرکت, جسمی
انواع چربی بدن
31
مه
مه
انواع چربی بدن
انواع چربی و محل تجمع چربی در بدن دلایل مختلف دارد که در ادامه به آنها میپردازیم:
۱.چربی بالای بدن
چربی بالای بدن معمولاً به دلیل پرخوری و در صورت تنبلی ایجاد می شود. فقط تصور کنید چه اتفاقی می افتد، اگر تمام روز را با خمیدن روی مبل خود غذا بخورید؟ مطمئناً شکم شما مانند دوقلوها بیرون میآید. و بعد چه اتفاقی می افتد؟
ما احساس ناراحتی میکنیم که اجتماعی شویم و در عموم حرکت کنیم. اینطور نیست؟
با این حال، زمانی که دائماً به مدت طولانی پشت میزهای اداری خود یا جایی در سالن می نشینید و فیلم تماشا می کنید یا غذا میخورید، چربی قسمت بالایی بدن را نیز افزایش میدهید. این حقیقت تلخ است، چه کنیم؟
راه حل اینجاست!
همانطور که گفتیم، بدن شما اساسا به یک برنامه غذایی مناسب و ورزش نیاز دارد. هر وقت لقمه ای از هر غذایی میخورید باید کالری شماری را حفظ کنید. به طور مشابه، شما باید برای سوزاندن کالریهایی که خوردهاید ورزش کنید. اگر تعادلی بین غذا و ورزش داشتهباشید، هیچ یک از مشکلات سلامتی روی بدن شما تأثیری نخواهد داشت. همچنین در نهایت بدنی تنومند مانند آنچه میخواستید خواهیدداشت.
به طور عمده، غذاهای پر کالری مانند غذاهای فرآوری شده، بستهبندی شده، شیرین و پرنمک را مصرف نکنید.
2. چربی پایین شکم
همه این سه واکنش بدن یک هورمون استرس به نام “کورتیزول” تولید میکنند. وقتی بدن شما کورتیزول را تحریک میکند، قسمت پایین شکم شما چربی اضافی را ذخیره میکند. بنابراین، احساسات کوچک یا بزرگ شما تأثیر زیادی بر بدن شما خواهدداشت. علاوه بر این، زمانبندی نامنظم خواب یا الگوهای خواب میتواند تأثیرات منفی زیادی بر بدن شما، بهویژه روی شکم شما داشتهباشد.
دفعه بعد که عصبی، مضطرب، پراسترس یا افسرده شدید، فقط به شکم ضعیف خود فکر کنید. لطفا بهش آسیب نزن
نکته فوق العاده اینجاست!
به هر دلیلی زیاد به خودتان استرس وارد نکنید، ممکن است استرس کاری، استرس روابط، استرس امتحانات یا استرس ریاضی باشد. آرام، خونسرد و شاد باشید. به یاد داشته باشید که افراد موفق فقط دو چیز را روی لبان خود دارند: سکوت و لبخند. به همین ترتیب، بیش از حد افسرده نشوید یا به خاطر چیزهای کوچک به خاطر مضطرب نشوید، قرار است در نهایت، باید عمر طولانی داشته باشید.
همچنین می توانید غذاهایی بخورید که سطح کورتیزول شما را کاهش داده و بدن شما را آرام میکند. در صورت امکان چند تمرین تنفسی را تمرین کنید!
3. چربی پایین بدن (ران و باسن)
سومین نوع چربی در بدن، چربی پایین بدن به کالری مصرفی شما بستگی دارد. چقدر کالری مصرف میکنید؟ این مقدار در ناحیه رانهایتان چاق میشود.
بنابراین، کاهش کالری دریافتی اولین قدمی است که باید دنبال کنید زیرا بدن شما به طور طبیعی از چربی اضافی به عنوان منبع انرژی بعدی خود استفاده میکند. بدن شما یا از کالری یا انرژی برای عملکردهای بدن مانند تنفس یا گردش خون استفاده می کند. وقتی کالری بیشتری نسبت به کالری مصرف میکنید، بدن کالری اضافی را در سلول های چربی ذخیره میکند. در نتیجه ناحیه ران شما با مصرف بیشتر چاقتر میشود.
این نکته مهم است!
شما نه تنها باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید، بلکه باید مصرف غذاهای چرب، غذاهای سرخ شده، گلوتن اضافی و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند سیب زمینی سرخ کرده، روغن نباتی، پیتزا، برنج سفید، نان، پاستا، شکر و بسیاری موارد دیگر را نیز کاهش دهید. در عوض مقدار قابل توجهی از سبزیجات دلپذیر تازه، آبپز یا بخارپز شده بخورید.
نکته دوم که به شما کمک می کند تا از شر چربی های ران یا باسن خلاص شوید، انجام ورزش های ساده است. ورزش کردن بدن موثرترین راه برای تقویت عضلات پا است.
4. چربی شکم
مهمترین دلایل برجسته شدن چربی شکم، خواب ناکافی، ورزش نکردن، دریافت کربوهیدرات بیش از حد، مصرف کالری زیاد، مصرف الکل، خوردن غذاهای فرآوریشده و تصفیهشده است.
برای داشتن شکمی صاف مانند افراد مشهور به جای حذف موارد بد چه کنیم؟ چه کاری باید انجام دهید؟
غذاهای بدی که تنها دلیل بیرونزدگی شکم هستند را کاهش دهید. از اصول خوبی مانند نوشیدن آب بیشتر، پیروی از یک برنامه غذایی مناسب، مصرف پروتئین خوب و دوست داشتن هجوم آدرنالین پیروی کنید.
5. چربی پایین بدن (چربی پایین پا)
این نوع چربی بدن معمولاً در افرادی که اغلب با اتوبوس، قطار یا پرواز سفر می کنند، تشخیص داده می شود. هنگامی که برای مدت طولانی دائماً می نشینید، قسمت پایین بدن شما مانند پاها متورم می شود. همچنین در دوران بارداری، احتباس آب در پاها شایع ترین مسئله است.
راه حل اینجاست!
غذاهای شور که مسئول احتباس آب در بدن شما هستند را مصرف نکنید. آب بیشتری بنوشید و زیاد ادرار کنید تا مایعات از بدن شما خارج شوند. مهمتر از همه، بیش از 30 دقیقه به طور مداوم در یک مکان ننشینید. راه بروید، راه بروید و تا میتوانید راه بروید. به جای آسانسور از راه پله استفاده کنید
6. چربی بالای معده و شکم و پشت
اگر افزایش وزن را در نواحی شکم و بالای کمر تشخیص دهید، احتمالاً بدن شما غیرفعال است و این ششمین نوع چربی در بدن است. عضلات غیرفعال بدن دیگر نمیتوانند کار کنند. در ابتدا، یک شکم بیرون زده، سپس یک چربی بالای کمر و به تدریج چربی کلی بدن دریافت خواهید کرد.
نکته نجات چیست؟
ممکن است پزشک، متخصص تغذیه، متخصص تغذیه یا وبلاگ نویس باشد، هر کسی که باشد، به شما موعظه می کنند که سبک زندگی کم تحرک را دنبال نکنید. مقدار مناسبی بخوابید، خوب غذا بخورید و بدن خود را ورزش دهید. هیچ چربی نمی تواند به بدن شما نزدیک شود.
فکر میکنم تا الان بهتر میدانی، چه باید کرد؟ و چه کاری را نباید انجام داد؟ برای خلاص شدن از شر تمام 6 نوع چربی بدن چه بخوریم و چه نخوریم. تنها کاری که باید انجام دهید این است که بدنتان ورزش کافی داشته باشید و غذاهای خوب بخورید تا یک سبک زندگی سالم طولانی داشته باشید. امیدواریم این مقاله برای شما مفید باشد.
آیا تا به حال یکی از این نکات را امتحان کرده اید؟ لطفا تجربیات خود را در هنگام کاهش وزن کامنت کنید؟
