فواید پیلاتس

فواید پیلاتس

اگر به تحقیق در مورد مزایای سلامتی و فواید پیلاتس بپردازید، ممکن است آن را بیشتر گیج کننده بیابید تا مفید. از یک طرف، تحقیقات قابل توجهی در مورد مزایای سلامتی آن برای طیف وسیعی از افراد و شرایط سلامتی وجود دارد. از سوی دیگر، اکثر مطالعات فقط تعداد کمی از شرکت کنندگان دارند – و فقط برای مدت کوتاهی بر آن شرکت کنندگان نظارت می کنند.

 

 

مسکن درد

فواید پیلاتس هم درمانی و هم پیشگیرانه است. این تمرین ممکن است به شما کمک کند تا از یک آسیب موجود بهبود یابند یا یک مشکل اسکلتی عضلانی مزمن را مدیریت کنید. همچنین ممکن است به شما کمک کند که یک خط پایه سالم ایجاد کنید، به طوری که وقتی آن آسیب ها یا مشکلات ایجاد می شود، بتوانید سریعتر به عقب برگردید.

 

پیلاتس به ویژه برای بهبود کمردرد شناخته شده است، “پیلاتس به کمردرد کمک می کند، زیرا علاوه بر عضلات سفت، کمردرد نیز از ناهماهنگی و عدم قدرت مرکزی ناشی می شود.”

 

راه رفتن شما را محکم‌تر و صاف‌تر و آراسته‌تر می‌کند، که می‌تواند ورزش را آسان‌تر کند و به جلوگیری از افتادن و از دست دادن تعادل کمک کند.

قدرت هسته

یکی از دلایلی که پیلاتس یک تمرین خوب است این است که به طور خاص بر روی تقویت قدرت مرکزی تمرکز دارد. در حالی که اکثر مردم شکم خود را هسته بدن خود می دانند، اما  بسیار فراتر از آن است. شاید بهتر باشد به تنه خود فکر کنید.

 

“همه چیز بهم متصل است. در مورد هسته، علاوه بر ناحیه شکم،  پهلوها، وسط تا پایین کمر، باسن وخود  باسن را نیز شامل میشود

 

همانطور که بدون شک قبلاً شنیده اید: آنچه در هسته شما اتفاق می افتد بر بقیه بدن شما تأثیر می گذارد.

وضعیت بدن

داشتن یک هسته قوی و هم تراز، داشتن وضعیت بدنی خوب را آسان تر می کند – یک تغییر به ظاهر کوچک که می تواند تأثیر مثبتی بر بسیاری از بخش های زندگی شما بگذارد.

 

“آرام‌شدن و تقویت ماهیچه‌ها کمک بزرگی به بدن شما می‌کند. مثلاً نشستن را در نظر بگیرید. او می‌گوید: «وقتی به پشتی صندلی می‌خوابید، منقبض می‌شوید و به پایین کمرتان فشار می‌آورید. قوز کردن همچنین بر تنفس و هضم شما تأثیر می گذارد.”

 

انعطاف پذیری

در پیلاتس مقدار زیادی کشش وجود دارد – که به معنای بهبود انعطاف پذیری است. علاوه بر گسترش دامنه فعالیت‌هایی که می‌توانید انجام دهید، انعطاف‌پذیری ممکن است از شما در برابر آسیب محافظت کند، به عضلات شما کمک کند تا آرام شوند و به شما کمک می‌کند تا با افزایش سن، تحرک و دامنه حرکتی خود را حفظ کنید.

 

تعادل و هماهنگی

یک بار دیگر، هسته ما دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد: مرکز ما.

هنگامی که ضعیف هستیم یا بدنمان از تقارن خارج شده، یافتن مرکز ثقل خود را دشوارتر می کند، که می تواند ما را مستعد آسیب دیدگی کند، به خصوص در لحظاتی که سعی می کنیم چندین حرکت را همزمان انجام دهیم (هماهنگی).

با تقویت هسته خود، پیلاتس می‌تواند به شما کمک کند تا تعادل خود را پیدا کرده و آن را حفظ کنید.

 

همانطور که تعادل و هماهنگی شما بهبود می یابد، حس عمقی (آگاهی فضایی) شما نیز بهبود می یابد. نتیجه حرکت مؤثرتر، متعادل تر و کاهش خطر سقوط یا حوادث دیگر است.

 

آگاهی بدن

تمرکز بر بدن و تنفس در پیلاتس مهم است. این آگاهی به شما کمک می کند بدن خود را بهتر بشناسید، به عنوان مثال: کدام ماهیچه ها قوی ترین هستند و چگونه عضلات ضعیف تر را در جاهای دیگر جبران می کنند، در کجا تنش ذخیره می کنید و چه چیزی به شما بهترین احساس را می دهد. این آموزش می تواند به شما کمک کند سیگنال هایی را که بدن شما هر روز برای شما ارسال می کند را بهتر درک کنید.

 

کنترل تنفس

پیلاتس به همان اندازه که مربوط به بدن است، به تنفس عمیق نیز مربوط می‌شود. آگاهی و کنترل نفس  نه تنها به شما اجازه می‌دهد کشش را عمیق‌تر کنید یا در سطح بالاتری انجام دهید – بلکه تحقیقات نشان می دهد که می‌تواند استرس را نیز کاهش دهد.

اگر اجازه دهید تمرین تنفسی که در کلاس پیلاتس می‌گیرید به زندگی روزمره شما سرایت کند، ممکن است بهتر بتوانید موقعیت‌ها و احساسات دشوار را مدیریت کنید.