جسمی
چطور باید پیلاتس را شروع کرد
سپتامبر
چطور باید پیلاتس را شروع کرد
به شروع پیلاتس فکر میکنید؟ چطور باید پیلاتس را شروع کرد؟
در اینجا چند نکته برای کمک به شما برای شروع وجود دارد:
- با پزشک خود صحبت کنید: همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع یک برنامه تمرینی جدید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. پیلاتس یک انتخاب عالی برای افرادی است که دارای طیف گسترده ای از بیماری های مزمن پزشکی هستند، اما – بسته به شرایط شما – ممکن است لازم باشد تمرین خود را کمی تنظیم کنید. در صورت آسیب دیدگی یا بهبودی پس از جراحی، صحبت با پزشک بسیار مهم است. پیلاتس می تواند یک تمرین شفابخش باشد، اما شروع خیلی زود می تواند اوضاع را بدتر کند.
- مطمئن شوید که یک مربی واجد شرایط دارید. به گفته بار، شما به یک مربی خوب پیلاتس نیاز دارید – حتی اگر تمرینات مت را در خانه از طریق آموزش ویدیویی زنده یا ویدیوی از پیش ضبط شده انجام دهید. هیچ مجوزی برای آموزش پیلاتس وجود ندارد، باید بررسی کنید که آیا یک مربی عضو سازمانهای حرفهای یا نهادهای حاکم است یا خیر. خواندن نظرات و دریافت توصیه از دوستان ایده خوبی است. اگر پیلاتس را انجام می دهید تا به یک نگرانی خاص سلامتی رسیدگی کنید، پیدا کردن یک مربی با آموزش پیشرفته بسیار مهم است.
یکی از نشانه های یک مربی خوب: صبر و خوش اخلاقی است.
«چه پیلاتس را تک به تک انجام دهید یا در یک محیط گروهی، تمرینات باید در سطح شما باشد – و باید به آرامی سختی آن را افزایش دهید.» “
شما نمی توانید به سادگی وارد شوید، و مربی شما باید آن را تشخیص دهد.”
برای شروع به موارد ذیل نیز دقت کنید:
- آهسته شروع کن حتی اگر علاقه مند به تناسب اندام هستید، مهم است که تمرین پیلاتس را آهسته و آسان شروع کنید و تا سطوح دشواری بالاتری پیش بروید.
- شما بدن خود را برای حرکت متفاوت آموزش می دهید، بنابراین می توانید انتظار داشته باشید که درد داشته باشید. اگر بخواهید خیلی سریع پیشرفت کنید، ممکن است به خودتان آسیب بزنید.
- تصور نکنید که استفاده از تشک «آسانتر» از استفاده از یک ریفرمر است. هر دو نوع پیلاتس مزایا و معایبی دارد – و هیچ کدام آسان نیست. در واقع، بسیاری از کلاس های استودیویی از هر دو تکنیک استفاده می کنند.
- وقتی از تشک استفاده میکنید، «شما بدن خود را در برابر جاذبه کار میکنید. پیلاتس آزاد در واقع می تواند سخت تر از استفاده از یک اصلاح کننده باشد. اگرچه اصلاح کننده ها را می توان برای مصارف خانگی خریداری کرد، اما مهم است که با یک مربی کار کنید تا ترازبندی صحیح را یاد بگیرید. آنها شما را در اجرای تمرینات تماشا می کنند تا مطمئن شوند که هر حرکت به طور موثر و ایمن انجام می شود.
- آنچه را که برای شما مناسب است انجام دهید. یک تصور غلط رایج وجود دارد که میگوید فقط زمانی میتوانید پیلاتس را انجام دهید که پول زیادی داشته باشید و قبلاً ورزشکار باشید. هزینه ممکن است گران باشد، اما با برخی تحقیقات، اغلب می توانید معاملات خوبی پیدا کنید. به عنوان مثال، خرید جلسات یا بسته های کلاسی اغلب کلاس ها را مقرون به صرفه تر می کند. وقتی تصمیم می گیرید که می خواهید تمرین پیلاتس چگونه به نظر برسد – استودیو در مقابل خانه، انفرادی در مقابل گروه، تشک در مقابل ریفرمر و غیره – سطح تناسب اندام، امور مالی و راحتی شخصی خود را در نظر بگیرید. و در صورت نیاز از تغییر همه چیز نترسید.
به ورزش کردن ادامه دهید
ممکن است متوجه شوید – پس از عادت کردن به آن – پیلاتس تمرین مورد علاقه جدید شماست. این عالی است … تا زمانی که تمرینات پیلاتس خود را با سایر انواع ورزش تکمیل کنید.
«این لزوماً یک تمرین مستقل نیست. “از آنجایی که شما در حال کار کردن با گروه های عضلانی خود هستید، ضربان قلب خود را افزایش خواهید داد. اما پیلاتس به اندازه یک تمرین قلبی عروقی سنگین نیست. مقداری کشش عمیق و مقداری مقاومت وجود دارد، بله، اما پیلاتس همچنان باید بخشی از یک برنامه تمرینی متعادل باشد.
به عبارت دیگر، انجام تمرینات پیلاتس سه بار در هفته عالی است،
